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ハワイの飛行機で使える機内の便利グッズ【2026年】行きは眠る・帰りはむくみ対策・バッテリーの新ルール

ハワイ行きの飛行機は、行きが夜の約7時間、帰りが昼の約8〜9時間です。行きは眠れるかどうか、帰りは足のむくみと長く起きている時間が悩みになりやすく、要るグッズが少し違います。眠る、足元、乾燥と気圧、スマホと充電、液体の5つに分けて、楽天市場でレビューの多い商品を並べました。2026年4月に変わったモバイルバッテリーの決まりも、出発前に確かめておきます。

最終確認 2026年10月8日 · 出典

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先に結論

ハワイ行きは日本を夜に出て朝に着く約7時間の便が多いので、行きはネックピロー・アイマスク・耳栓で眠ることを優先します。帰りは昼に出て約8〜9時間起きていることが多く、着圧ソックスや携帯スリッパで足のむくみに備え、水をこまめに飲みます。2026年4月24日からモバイルバッテリーは1人2個まで・1個160Wh以下になり、機内でバッテリーを使った充電もできなくなったので、座席の電源につなぐケーブルを手荷物に入れておきます。

行きと帰りで要るものが違う

便	時間の目安	悩みになりやすいこと	先に用意するもの
行き（日本→ホノルル）	夜21時ごろ発、ハワイの朝9時ごろ着。約7時間	眠れないまま朝に着く	ネックピロー、アイマスク、耳栓
帰り（ホノルル→日本）	ハワイの昼12時ごろ発、翌日の日本の16時ごろ着。約8〜9時間	足のむくみ、乾燥、長く起きている時間	着圧ソックス、携帯スリッパ、充電ケーブル

ハワイは日本より19時間遅れているので、行きの便で眠れると、着いた日の朝からそのまま動けます。帰りは昼に出て夕方に着く便なので、眠ることより、足を動かして水を飲むことに重きを置きます。出発と到着の時刻は便によって違うので、上の表は目安です。飛行時間と時差のくわしい話は、次の記事にまとめています。

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子どもと乗るときの座席の取り方と、子ども向けのグッズは、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい: 子連れの機内グッズと座席 — 子連れでハワイ便に乗るときの準備をまとめます。2歳未満の運賃（大人の10%か75%）、JAL・ANA・ハワイアン航空・ZIPAIRのバシネット、ANAのカウチシート料金、ミルクや離乳食の持ちこみ、ベビーカーの預け方、機内で使うグッズを、航空会社と空港の公式情報で確かめました。

眠るためのグッズ（ネックピロー・アイマスク・耳栓）

座ったまま眠ると、首が前や横に傾きやすくなります。ネックピローは首を左右と後ろから支えるもので、形は大きく2つに分かれます。

種類	よいところ	気になるところ
空気でふくらませる	空気を抜くと小さくたためて、荷物が増えない	ふくらませる手間がある。空気の量で硬さが変わる
低反発・形を変えられる	出してすぐ使える。形が崩れにくい	かさばるので、手荷物の空きを先に確かめる

空気式・低反発・あご支え付きの違いと、上空で空気がふくらむときの空気の量は、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい: ネックピローの選び方 — 飛行機で使うネックピローを、空気式・低反発・あご支え付き・形を変えられるものの4つに分けて比べました。ハワイ行きの夜便（約7時間）で眠るための選び方、上空で空気がふくらむ理由と空気の量、たたんだときの大きさや洗えるカバーなど、買う前に確かめる点をまとめています。

機内は照明が落ちたあとも、読書灯や座席の画面の光が残ります。アイマスクは目の形に合わせた立体のものだと、まぶたに布が当たりにくくなります。耳栓はエンジンの音や周りの話し声をやわらげるもので、合う大きさは人によって違います。家で一度着けて眠ってみると、機内で慌てずに済みます。

足のむくみ対策（着圧ソックス・携帯スリッパ・足置き）

狭い座席で長い時間、足を動かさずに座っていると、足の血の流れが悪くなります。厚生労働省のちらし「エコノミークラス症候群予防のために」は、足にできた血のかたまりが肺に流れて詰まることがあるとして、次の予防を挙げています。

ときどき軽い体操やストレッチをする
水分を十分に、こまめにとる
アルコールを控える。できればたばこも控える
ゆったりした服を着て、ベルトをきつく締めない
かかとの上げ下ろしをしたり、ふくらはぎを軽くもんだりする
眠るときは足を上げる

グッズで足すなら、着圧ソックス、携帯スリッパ、足置きの3つです。着圧ソックスは締めつけの強さが商品ごとに違うので、はいたことのない人は出発前に家で一度はいてみます。医療用の弾性ストッキングは、持病がある人や心配な人が医師と相談して使うものです。

携帯スリッパは、機内で靴を脱いで過ごすときに使います。トイレに立つときもスリッパのまま歩けて、着く前に靴へ履き替えます。足置き（フットレスト）は、座席のテーブルの金具などに掛けて、足を少し高くするための道具です。

乾燥と気圧（マスク・保湿・羽織り）

ANAの案内では、飛んでいる間の機内の気圧は地上より低い0.7〜0.8気圧で、標高2,000〜2,500mの山（富士山の5合目ほど）にいるのと同じくらいです。気圧が大きく変わるのは離着陸前の15〜30分間に集中し、酸素の濃さは地上の70〜80%ほどになります。機内の温度は22〜26℃に保たれています。

機内は空気が乾きやすいので、のどと肌の乾燥に備えるものを手元に置きます。

マスク: のどの乾きが気になる人は、眠るときに着けておきます
保湿クリーム・リップ: クリームやジェルも液体と同じ扱いなので、100ml以下の容器に入れて液体の袋へ
飲み物: 100mlを超える飲み物は保安検査を通せないので、検査を抜けたあとに買って持ちこみます
薄手の上着かストール: 温度は保たれていても、寒く感じる人はいます。毛布が出るかどうかは航空会社によります

着陸の前に耳が詰まった感じがするときは、つばを飲みこむ、飴をなめる、あくびをするなどで抜けることがあります。風邪で鼻が詰まっているときや、耳に持病があるときは、出発前に医師に相談します。

スマホと充電（2026年4月24日からモバイルバッテリーの決まりが変わった）

国土交通省は2026年4月24日から、飛行機に持ちこむモバイルバッテリーの決まりを変えました。国際民間航空機関（ICAO）の国際基準の緊急の改訂にもとづくもので、ICAOでは3月27日に承認され、その日から適用されています。

国土交通省の資料では、これを守らないと航空法の罰則の対象になることがあり、航空会社がこれより厳しい決まりを置くこともあります。Whは「mAh×V÷1,000」で計算でき、たとえば10,000mAh・3.7Vと書かれたものなら37Whです。デジタルカメラなどの予備の電池は別の決まりで、100Wh以下なら個数の制限はありません。

機内でスマホを充電するときは、座席のUSBの差し込み口かコンセントを使います。付いているかどうかと差し込み口の形は機材や座席によって違うので、充電ケーブルは手荷物に入れ、形が合わないときに備えて変換アダプターも用意しておくと安心です。モバイルバッテリーは持ちこんで、ハワイに着いてから使います。

機内のWi-Fiがあるかどうかと料金は航空会社と便によって違うので、見たい動画や音楽、ハワイの地図は出発前にスマホへダウンロードしておきます。座席の画面で映画を見るときのイヤホンの差し込み口の形も、機材によって違います。ワイヤレスイヤホンを使えるかどうかは、航空会社の案内に従います。着いてからの通信の準備は、次の記事を見てください。

あわせて読みたい: Wi-Fi・SIM・eSIM — ハワイでスマホをネットにつなぐ4つの方法（携帯会社の海外ローミング・eSIM・物理SIM・レンタルWi-Fi）を仕組みと向き不向きで比べ、SIMフリーの確かめ方、eSIMの設定の流れ、ホノルル空港の無料Wi-Fi、オフライン地図、緊急電話911までまとめました。

液体と小分け（保安検査で止まらないために）

機内に持ちこむ液体は、100ml以下の容器に入れ、1L以下の透明な袋1つにまとめます。アメリカの運輸保安庁（TSA）の決まりも、1つ3.4オンス（100ml）以下の容器を約1Lの袋に入れるもので、液体のほかエアゾール、ジェル、クリーム、ペーストも対象です。ホノルル空港から帰るときの保安検査も、この決まりで受けます。

100mlより大きい容器のものは、預ける荷物に入れます。ハワイで買った化粧品や、ジェルやペーストに近い食べ物のおみやげも、大きな容器なら預ける荷物へ入れます。日焼け止めや化粧水は小分けのボトルに移すと、1Lの袋に収まりやすくなります。持ち物の全体は、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい: 持ち物リスト — 初めてのハワイでも迷わない持ち物リスト。パスポート・ESTA控え・カード・$1札などの必須6点、半袖中心の服装とディナー用の1組、サンゴに安全な日焼け止め（オキシベンゾン入りは販売禁止）、プラグはAタイプで変換不要、100ml・1L袋の液体ルール、季節別の足し引きを表にしました。

機内食が出る時間と回数、食べ物を持ちこむときの決まりは、次の記事にまとめています。

あわせて読みたい: ハワイ便の機内食 — ハワイ便の機内食が出る時間と回数を、JAL・ANA・ハワイアン航空・ZIPAIRの公式情報で比べました。2026年9〜11月のメニュー、酒と飲み物、特別食の締め切り、食べ物の持ちこみと、残った機内食を持って降りるときの決まりもまとめます。

よくある質問

Q モバイルバッテリーは何個まで機内に持ちこめますか？

2026年4月24日から、1人2個までで、1個160Wh以下のものに限られます。預ける荷物には入れられません。航空会社がこれより厳しい決まりを置いていることがあるので、乗る航空会社の案内も確かめます。

Q 機内でモバイルバッテリーからスマホを充電できますか？

できません。2026年4月24日から、機内でモバイルバッテリーからスマホなどを充電することと、バッテリー本体を充電することが、どちらもできなくなりました。機内では座席のUSBの差し込み口かコンセントを使います。

Q 足置きは機内で使ってもいいですか？

使えるかどうかと条件は、航空会社ごとに違います。離陸と着陸のときと、シートベルト着用のサインが点いている間は使えないのが一般的です。航空会社の案内を確かめ、客室乗務員の指示に従います。

Q ネックピローは空気式と低反発のどちらがよいですか？

荷物を小さくしたいなら、空気を抜いてたためる空気式が向いています。出してすぐ使いたいなら低反発です。低反発はかさばるので、手荷物に入る大きさかを先に確かめます。

Q 帰りの便でも同じ準備でよいですか？

液体は、ホノルル空港の保安検査でも100ml以下の容器を約1Lの袋にまとめる決まりです。モバイルバッテリーの決まりはICAOの国際基準にもとづくので、帰りの便も同じつもりで準備し、細かいところは乗る航空会社の案内で確かめます。グッズは、帰りは着圧ソックスと携帯スリッパを手元に出しておきます。

出典

このページの根拠にした公式・一次情報。2026年10月8日確認。

国土交通省: モバイルバッテリーの機内持込みの新たなルールについて（PDF） — 2026年4月24日からの個数・容量・充電の決まり、Whの計算、予備の電池
羽田空港: モバイルバッテリー等の航空機内持ち込みについて（2026年4月24日以降） — 空港の案内。国内線・国際線の決まり
ANA: 安心してご利用いただくために — 機内の気圧・酸素の濃さ・温度
厚生労働省: エコノミークラス症候群の予防について（PDF） — ちらし「エコノミークラス症候群予防のために」の予防の方法
TSA: Liquids, Aerosols and Gels Rule — アメリカの空港での液体の決まり

このページを引用・リンクするとき: ハワイの飛行機で使える機内の便利グッズ【2026年】行きは眠る・帰りはむくみ対策・バッテリーの新ルール — ハワイ旅行ナビ, https://hawaii-tabi.com/plan/in-flight-goods/